１．梅(うめ)唐辛子(とうがらし)茶(ちゃ)疲れ(つかれ)たときに、元気(げんき)を出し(だし)たいときにオススメです。とうがらしは血(ち)の流れ(ながれ)をスムーズにする働き(はたらき)があるとともに、梅干(うめぼし)に含ま(ふくま)れるクエン酸(くえんさん)を効率よく(こうりつよく)全身(ぜんしん)に運ん(はこん)でくれるなどの働き(はたらき)があります。梅干(うめぼし)だけで食べる(たべる)よりもとても効果的(こうかてき)なんです。材料(ざいりょう)は、1杯(ぱい)分(ぶん)で、梅干(うめぼし)1つととうがらしをひとふり。湯のみ(ゆのみ)１杯(はい)分(ぶん)の緑茶(りょくちゃ)を用意(ようい)するだけでＯＫです！！作り方(つくりかた)はとっても簡単(かんたん)♪まず湯のみ(ゆのみ)に梅干(うめぼし)を入れて(いれて)おいて、そのうえから緑茶(りょくちゃ)を注い(そそい)でとうがらしを1振り(ぶり)したら完成(かんせい)です。緑茶(りょくちゃ)ではなくて、昆布茶(こぶちゃ)などで作っ(つくっ)てみてもおいしいです♪自分(じぶん)の一番(いちばん)好き(すき)な味(あじ)はどれかいろいろ試し(ためし)てダイエットレシピのレパートリーを増やし(ふやし)てみるのもいいですね。２．おからのクリーミージュースおからなのに、味(あじ)はバナナ。バナナをいれればおからの味(あじ)なんて感じ(かんじ)ません♪繊維質(せんいしつ)の豊富(ほうふ)なおからは腹持ち(はらもち)がよく、しかも低カロリー(ていかろりー)。スキムミルクは牛乳(ぎゅうにゅう)と比べる(くらべる)と、無(む)脂肪(しぼう)でカロリーも半分(はんぶん)とまさにダイエットレシピ向き(むき)の食材(しょくざい)ですね♪それにたんぱく質(たんぱくしつ)は牛乳(ぎゅうにゅう)よりも豊富(ほうふ)だとか。一人分(ひとりぶん)の材料(ざいりょう)は・・・水(みず) ・・・180mlスキムミルク ・・・20g完熟(かんじゅく)バナナ ・・・１本(１ぽん)おから ・・・30ｇシナモン・・・お好み(おこのみ)で少々(しょうしょう)とっても簡単(かんたん)な作り方(つくりかた)は・・・1、ミキサーに水(みず)・スキムミルク・バナナ・おからを入れて(いれて)、1分ほどミキサーにかける。2、コップに注い(そそい)で、お好み(おこのみ)でシナモンを振り掛けれ(ふりかけれ)ば完成(かんせい)です！！忙しい(いそがしい)朝(あさ)などオススメです♪寒い(さむい)朝(あさ)はホットにして体(からだ)の中(なか)からあったまりましょう。ホットにする場合(ばあい)はレンジで1分あたためればＯＫです。
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